【オサカーナは太るの？】種類別カロリーまとめとDIT（食事誘発性熱産生）から検証

片口いわしとアーモンドがミックスされた美味しくお魚を楽しめるおやつ「OH!オサカーナ」。

このオサカーナに、「食べると太るの？」という疑問を時々目にします。

結論から言うと、1回で1袋食べるのを毎日のように続けていると太る可能性があります。

ただ、1回で1袋食べ続けることはそうそうないと思います。

そこで、1回あたりに食べる量を袋半分の40gとして比較した場合、一般的な和菓子やケーキなどの洋菓子よりカロリーが低いうえ、消化吸収にエネルギーを消化するたんぱく質が多いので、実際に体内に吸収されるカロリーは和菓子・洋菓子と比べても低く、太りずらいおやつと言えます。

また、タンパク質が多いことから、筋力強化をしたい人やダイエット中の方にもお勧めできるおやつです。

この記事では、オサカーナが太りづらいという根拠を詳細に説明するとともに、フレーバーごとのカロリーや栄養価の違いをまとめました。

太るかどうか心配で購入を迷っている方の参考になれば幸いです。

なお、販売店やオサカーナで太るのか？という疑問や、私が実際に食べてみての感想や口コミについては別記事で紹介しています。
▶OH!オサカーナの販売店についての記事はこちら
▶実際に食べてみての感想や口コミのまとめ、賞味期限についての記事はこちら

＼タンパク質が多くダイエットや筋力強化にも向いている／

オサカーナは太る？

結論から言うと、他のお菓子と比べると太りにくいです。

その根拠を以下に説明していきます。

まず、太るかどうかということを考えたときに、一番最初にチェックするべきは総カロリーです。

次にカロリーの内容として、タンパク質や脂質、炭水化物（糖質）の割合として考えてきます。

まずはカロリーで比較

• 全体のカロリー：310〜452 kcal / 80g（フレーバーで差が大きい）
• 小皿1杯（20g）なら 約78〜113 kcal 目安
  → 袋のままより、20〜30g取り分けがコントロールしやすい。

総エネルギーTOP5（高い順／80g）

1. いりこ＆アーモンド 452 kcal
2. サクまいもプレーン 431 kcal
3. ゆず胡椒 426 kcal
4. サクまいもソルト 418 kcal
5. 紀州梅塩仕立て 414 kcal

総エネルギーTOP5（低い順／80g）

1. オサカーナ100 310 kcal
2. 卑弥呼醤油バター 359 kcal
3. シーフードミックス 374 kcal
4. おおきな柿の種 374 kcal
5. 昆布・大豆 384 kcal

他の食べ物と比較してみましょう。

オサカーナはカロリー最大のいりこ＆アーモンドと最低のオサカーナ100を比較対象としてみます。

		80g換算
大福	1個96g 225kcal	187kcal
ご飯	1膳150g 250kcal	133kcal
ショートケーキ	1個120g 354kcal	236kcal
オサカーナいりこ＆アーモンド	1袋80g 452kcal	452kcal
オサカーナ100	1袋80g 310kcal	310kcal

カロリーとして見てみてると、一袋まるまる食べると結構カロリーがあることが分かりますね。

そのため、食事もしっかりと食べて、そこに加えてオサカーナを一袋しっかりと食べてしまうのを日課にして毎日食べてしまうと、結構なカロリーを摂取していることになります。

そもそもケーキや大福、ご飯は1回で食べる量ですが、オサカーナを1回で1袋食べるとも思えませんが……💦

それは置いておいても、食べ物のカロリーがはそのまま吸収されるのではなく、食べた内容によって、消化吸収のために使うエネルギーが違うという点からも見ていきましょう。

カロリーの“中身”＝PFCバランス

PFCは三大栄養素の内訳で、Protein（たんぱく質）／Fat（脂質）／Carbohydrate（炭水化物）

ちなみに、理想とされるPFCバランスは、P13〜20%／F20〜30%／C50〜65%（厚生労働省食事摂取基準2025）となっています。

オサカーナ全体の傾向（80g換算の目安）

オサカーナのPFCバランスをチェックしてみました。

	含有量	占める割合	理想のPFCバランス
タンパク質	20g前後	約20％	13～20％
脂質	25g前後	約55～60％	20～30％
炭水化物	20g前後	約20～25％	50～65％

食事誘発性熱産生（DIT)について

先ほどタンパク質は食べるだけでもエネルギーを使うと書きましたが、その点について説明していきます。

まず、食べ物を食べるにあたって、咀嚼や内臓の働きによる消化吸収によって消費されるエネルギーのことを食事誘発性熱産生（DIT)といいます。

そして、このDITをタンパク質・炭水化物・脂質でどれくらい発生するかというと、以下の表の通りとなります。

ちなみに発生する熱量の割合は、エネルギー摂取量に対しての割合です。

	DIT	100kcal摂取したら？	吸収されるエネルギー
タンパク質	20～30％	20～30kcal消費	70～80％
炭水化物	5～10％	5～10kcal消費	90～95％
脂質	0～3％	0～3kcal消費	97～100％

DITから見る他食品との比較（80gあたり）

それぞれの食材を一回量で比較します。

オサカーナはちょっと多いですが、1袋で。

なおDITは中央値として、タンパク質は25％、炭水化物7.5％、脂質1.5％として計算します。

食品名	タンパク質 カロリー DIT	脂質 カロリー DIT	炭水化物 カロリー DIT	総カロリー DIT	吸収するカロリー
大福1個96g	4.27g 17.08kcal 4.27kcal	0.56g 5.04kcal 0.076kcal	51.19g 204.76kcal 15.36kcal	225kcal 19.71kcal	205.29kcal
ご飯1膳150g	4g 16kcal 4kcal	0.48g 4.32kcal 0.065kcal	59.36g 237.44kcal 17.81kcal	250kcal 21.875	228.13kcal
ショートケーキ1個120g	4.63g 18.52kcal 4.63kcal	24.46g 220.14kcal 3.302kcal	26.71g 106.84kcal 8.013	354kcal 15.95kcal	338.05kcal
オサカーナいりこ＆アーモンド1袋80g	22.4g 89.6kcal 22.4kcal	31.3g 281.7kcal 4.23kcal	18.2g 72.8kcal 5.46kcal	452kcal 32.09kcal	419.91kcal 袋半分で 209.96kcal
オサカーナ100	37.9g 151.6kcal 37.9kcal	6.6g 59.4kcal 0.89kcal	24.9g 99.6kcal 7.47kcal	310kcal 46.26kcal	263.74kcal 袋半分で 131.87kcal

PFCバランスから見る各フレーバー

人気TOP5の特徴比較（80g）

PFCバランスを元に、どんな目的に合うフレーバーなのかを検証してみました。

順位	フレーバー	エネルギー	たんぱく質 (P)	脂質 (F)	炭水化物 (C)	特徴
1位	シーフードミックス	374 kcal	27.2g (29％)	17.4g (42％)	27.0g (29％)	バランス型。Ca1006mgでカルシウム補給に最適
2位	ごまいりこ＆アーモンド	452 kcal	24.4g (22％)	31.3g (62％)	18.2g (16％)	脂質寄り。不飽和脂肪酸が豊富で香ばしい
3位	熟成チーズミックス	412 kcal	27.9g (27％)	25.1g (55％)	18.5g (18％)	高P＋高F。チーズのコクでおつまみに◎
4位	ゴボチ＆チーズミックス	392 kcal	24.9g (25％)	20.1g (46％)	28.0g (29％)	PFCのバランスが整っていて食べやすい
5位	オサカーナ100	310 kcal	37.9g (49％)	6.6g (19％)	24.9g (32％)	超・高タンパク低脂質。ただし塩分2.7gに注意

指標別ランキング（80gあたり）

高たんぱくTOP5（タンパク質量）

1. オサカーナ100 37.9g
2. 卑弥呼醤油バター 32.6g
3. 昆布・大豆 31.0g
4. 琉球スパイシー 30.6g
5. アンチョビガーリック 29.0g

低脂質TOP5（脂質量）

1. オサカーナ100 6.6g
2. 卑弥呼醤油バター 13.2g
3. シーフード 17.4g
4. おおきな柿の種 17.7g
5. 和風醤油クリスピー 18.5g

低炭水化物TOP5（炭水化物量）

1. ゆず胡椒 16.6g
2. 紀州梅塩 17.5g
3. いりこ＆アーモンド 18.2g
4. 熟成チーズ 18.5g
5. アンチョビガーリック 19.0g

高カルシウムTOP5（カルシウム量）

1. オサカーナ100 1,159mg
2. シーフード 1,006.4mg
3. 熟成チーズ 896mg
4. 有機ホワイトチョコ 843mg
5. 和風醤油クリスピー 754mg

低塩（食塩相当量）TOP5（食塩量）

1. いりこ＆アーモンド 0.5g
2. サクまいもプレーン 0.8g
3. いもっコロ 0.9g
4. サクまいもソルト 0.9g
5. サクまいもスイート 0.9g

目的別の“指名買い”ガイド

• ダイエット寄り（低カロリー＆高P）
  → オサカーナ100（310kcal／P38g／F6.6g）※塩分2.7gに注意／卑弥呼醤油バター（359kcal／P32.6g／F13.2g）／シーフード（374kcal／P27.2g／Ca1006mg）
• 低糖質でつまみたい
  → ゆず胡椒（C16.6g）／紀州梅塩（C17.5g）／熟成チーズ（C18.5g）
• カルシウム重視
  → オサカーナ100 ＞ シーフード ＞ 熟成チーズ
• 塩分控えめ
  → いりこ＆アーモンド（0.5g）／さつまいも系（0.8〜0.9g）
• あなたの推し（味の満足度◎）
  → わさび仕立て／紀州梅塩／熟成チーズ（いずれもP約27%・低糖質寄り。わさびはマイルド）

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結論：オサカーナは太るの？

• カロリーとしては高いので、食事をしっかりと食べたうえにオサカーナを食べ過ぎれば太る可能性はあります。
  ただ、オサカーナは消化吸収にエネルギーを多量に消費するタンパク質が豊富に含まれていますので、同じカロリーを食べても、炭水化物や脂質主体の洋菓子のように太ることはありません。
• 20〜30g（約100kcal）を目安に、高タンパク・良質脂質・高カルシウムを“おやつ枠”で賢く補給できます。
• フレーバーごとに性格が違うので、目的（カロリー・PFC・塩分・Ca）で指名買いをするのが最強です。
• 食べ過ぎに注意しつつ、一日の摂取量を決めて食べたり、オサカーナを食べた分、食事を少しセーブすることで太ることなくオサカーナライフを楽しめますよ♪

まとめ｜オサカーナは太る？結論は「食べ方次第で太りにくい」

片口いわしとアーモンドをミックスした「OH!オサカーナ」は、1袋（80g）あたり310〜452kcalとフレーバー差が大きく、袋のまま食べるとカロリーは高めですが、1回量を袋半分の40gとすれば、かなり低カロリーな食品となります。

また、オサカーナは和菓子や洋菓子と比べてたんぱく質が多いのが特徴です。

たんぱく質は消化吸収の過程でエネルギーを使う（食事誘発性熱産生＝DITが大きい）ため、同じカロリーでも炭水化物中心のお菓子より“太りやすさ”は抑えられやすいと考えられます。

とはいえ、どんな食べ物でも食べ過ぎれば太る可能性はあります。

オサカーナは20〜30g（約100kcal前後）を目安に小皿に取り分けて食べるとコントロールしやすく、高たんぱく・良質脂質・カルシウムを「おやつ枠」で賢く補給できます。

また、フレーバーごとにPFCや塩分量などの“性格”がかなり違うため、ダイエット寄りなら低カロリー＆高たんぱく系、おつまみなら低糖質寄り、塩分が気になるなら低塩タイプといったように、目的に合わせた“指名買い”が最強です。

食べる量を決めて楽しみつつ、オサカーナ分を食事で少し調整できれば、太る心配を減らしながら「オサカーナライフ」を続けられますよ♪

なお、購入できる販売店や、実食レビュー・口コミ（賞味期限含む）は別記事にまとめています。気になる方はあわせてチェックしてみてください。
▶OH!オサカーナの販売店についての記事はこちら
▶実際に食べてみた感想や口コミ、賞味期限についての記事はこちら

＼高たんぱくで栄養価もしっかり／

参考

日本人の食事摂取基準 ｜厚生労働省

調理科学とエネルギー代謝：高田和子　2021,日本調理科学会誌Vol54,No3 125～131